Bieganie ultra z roku na rok zyskuje na popularności. Warto mieć w domu listę rzeczy do zabrania – pozwoli to uniknąć problemów z pakowaniem na kolejne wyjazdy.

Wyjazd wyjazdowi nierówny. Zupełnie inaczej wygląda pakowanie, gdy zawody są połączone z krótkimi choćby wakacjami, a inaczej gdy jedziemy tylko na bieg. No i biegi też nie są takie same. Niektóre mają obowiązkowe wyposażenie, a to, co zabieramy, zależeć będzie też od poziomu wytrenowania, terenu i – przede wszystkim – pogody. Dopasujcie sobie naszą checklistę do danego wyjazdu, ułatwi Wam życie.

   

POBIERZ CHECKLISTĘ RZECZY NA BIEG ULTRA W XLS

STRÓJ STARTOWY

Na każdy bieg ultra strój będzie inny. Poniżej zamieszczamy szeroką listę ubrań do zabrania, dopasujcie ją do każdego z biegów.

  • buty biegowe
  • zapasowe buty biegowe – na długie biegi niektórzy biorą zapasowe buty. Umieszczają je w przepakach i w razie problemów z pierwszą parą – na drugą część zawodów mają alternatywę
  • stuptuty – czyli ochraniacze na buty. Przydają się zarówno zimą (dodatkowa ochrona przed śniegiem), jak i latem (zapobiegają wpadaniu piasku i kamyków do butów)
  • skarpety biegowe – koniecznie sprawdzone! Skarpety to w garderobie biegacza bardzo niedoceniony element. Źle dobrane potrafią zepsuć najważniejszy start
  • zapasowe skarpety biegowe
  • spodnie/spodenki – zależnie od trasy i pogody. Dobrze mieć przygotowane dwa rozwiązania i ostateczną decyzję podjąć w dniu startu
  • bielizna biegowa
  • koszulka startowa – w stu procentach sprawdzona, na której można polegać
  • koszulka na zmianę – do zostawienia w przepaku. Na bardzo długich biegach samo założenie suchej i pachnącej koszulki dodaje sił
  • czapka z daszkiem/daszek – chroni nie tylko przed słońcem, ale i deszczem wpadającym w oczy
  • rękawki – dobre rozwiązanie na zmienną pogodę. W zależności od potrzeby, biegniemy w krótkim lub długim rękawku
  • kurtka/wiatrówka
Przeczytaj również  Strój kąpielowy – wybór ma znaczenie

 

WYPOSAŻENIE STARTOWE

Dokładnie sprawdźcie regulamin zawodów i uzupełnijcie listę o elementy obowiązkowe. Coraz częściej organizatorzy przeprowadzają kontrole i za brak w wyposażeniu w najlepszym wypadku grozi kara czasowa.

  • plecak biegowy/kamizelka – na wielu biegach ultra mamy wyposażenie obowiązkowe, gdzieś trzeba je trzymać. Dobrze dopasowany plecak powinien też pomieścić zapas picia i jedzenia
  • bukłak/flaski
  • folia NRC
  • zegarek biegowy, pasek tętna
  • wgrana w zegarek trasa biegu – warto poświęcić kilka minut i to zrobić. Współczesne zegarki sygnalizują zejście z trasy i nie sposób się zgubić. Na niektórych zawodach trasa jest oznaczona doskonale, na innych – średnio, a czasami nawet źle. Warto się zabezpieczyć
  • gwizdek – wyposażenie obowiązkowe na wielu zawodach
  • plastry, opaska elastyczna
  • czołówka
  • czerwona lampka mrugająca – na niektórych biegach jest to obowiązkowy element wyposażenia
  • kijki do biegania

 

ODŻYWIANIE NA ZAWODY

Ilości jedzenia każdy musi dopasować do siebie. Pamiętajcie, by żele i batony były wielokrotnie sprawdzone i by mieć ich zapas. Lepiej o dwa za dużo niż o dwa za mało.

 

NA METĘ

Na mecie dobrze jest się wykąpać i przebrać w świeże ubrania. Od razu poczujecie się dzięki temu lepiej.

  • ręcznik
  • klapki
  • żel pod prysznic
  • koszulka
  • spodnie
  • bluza
  • skarpetki
  • bielizna
  • spodnie
  • opaski kompresyjne – badania potwierdzają, że opaski przyśpieszają regenerację mięśni, zmniejszają też ból w czasie podróży. Warto założyć je po zawodach i na drogę do domu
  • wałek do rolowania – 10-15 minut wieczornego rozciągania i rolowania również dobrze wpływa na regenerację. Dzięki temu szybciej wrócicie do sił

 

INNE

  • żywność na śniadanie przed startem
  • gry planszowe – jeśli jedziecie ze znajomymi na dłużej niż sam bieg, warto zabrać jakąś rozrywkę. Dobra planszówka sprawi, że zapomnicie o zmęczeniu biegiem
  • scyzoryk – przydaje się zawsze. Otworzycie nim puszkę makreli na kolację i piwo do świętowania ukończenia biegu
Przeczytaj również  Wybierz odpowiedni stanik do biegania

 

KOSMETYKI I HIGIENA

  • żel pod prysznic, szampon
  • szczoteczka i pasta do zębów
  • krem UV
  • sudocrem – posmarowanie stóp i pachwin jest zawsze dobrym rozwiązaniem

POBIERZ CHECKLISTĘ RZECZY NA BIEG ULTRA W XLS

Comments

comments

Comments

comments